Scanomed - Nukleráis medicina központok

A hasi elhízás veszélyei és javaslatok a hasi zsír eltüntetésére

 

 

A fenék, csípő, combok és has mind olyan területek, ahol nemcsak zavaróak a zsírpárnák, de az egészségünket is meglehetősen veszélyeztethetik. A hasi zsír (vagy "zsigeri zsír") a hasi részen gyűlik fel és kinyomja a hasat. Közvetlenül köthető szinte minden komoly betegséghez napjainkban, beleértve a szívbetegséget, a rákot, az Alzheimer kórt, a májbetegséget, a diabéteszt és a stroke-ot. 

Az elhízásnak több típusa ismert. Elhelyezkedés szempontjából megkülönböztethető a centrális típusú elhízás, ahol elsősorban a has területére, illetve a körte típusú, ahol a csípő, illetve comb felső területére rakódik le a súlyfelesleg. Mindkettőnek számos következménye és szövődménye van, de a hasra lokalizálódó elhízás veszélyei különösebb figyelmet érdemelnek a miatta kialakuló betegségek miatt.

A hastájék azért speciális területe az elhízásnak, mert itt kétféle zsírtípus található meg: az egyik a szubkután zsírszövet, amely az egész test területén fellelhető, míg a másik típus a zsigeri, más néven viszcerális, vagyis hasűrön belüli. A viszcerális zsírok a bőr alatti zsírhoz hasonlóan minden ember testében megtalálhatók, és fontos funkciójuk van: beborítják a szívet, a májat, a veséket és a hasnyálmirigyet, így védve a szerveket a külső behatásoktól. Baj akkor van, ha túl sok van belőlük.

 

Mire figyeljünk a hasi zsír mérésénél?

Ha tükörbe nézve látványos pocakkal találkozunk, akkor nagy eséllyel érintettek vagyunk a zsigeri elhízásban. A hasi elhízás mértéke azonban számszerűen is megítélhető. A derék magasságában kilégzést követően kell mérni a haskörfogatot. Ez a szám férfiaknál 94 cm felett kóros, fokozott szív- és érrendszeri veszélyt 102 cm felett jelent. Nők esetén a kóros érték 80 cm felett van, fokozott szív- és érrendszeri veszélyt náluk a 88 cm feletti érték jelent.

Másik hasznos mérőszám a BMI, azaz a testtömeg-index, melyről korábbi cikkünkben is írtunk részletesen. Ez az egyik legismertebb számítási képlet, ha arra vagyunk kíváncsiak, hogy normális-e a testtömegünk. Nem árt azonban tudni, hogy az így kapott értékből nem derül ki, hogy érint-e minket a hasi elhízás. Ennél általában hasznosabb módszer, a már említett derék-csípő arány meghatározása.

 

Melyek a hasi zsír negatív hatásai?

A zsíros has növeli olyan betegségek kockázatát, mint a szívroham, a stroke, a magas vérnyomás, a rák, a cukorbetegség, a csontritkulás, a zsírmáj, de említhetnénk a depressziót és a demenciát is. A zsírpárnák pedig bizonyosan hatással vannak a koleszterinszintre, a vércukorszintre és az inzulinháztartásra is.

 

A hasi elhízás további szövődményei

  • Emelkednek a vérzsírértékek (koleszterin és triglicerid), melynek keringésre gyakorolt káros hatásai vannak, fokozva az agyi infarktus vagy szívizominfarktus kockázatát.
  • A hasi típusú elhízás hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához.
  • A lerakódott zsír, a magas trigliceridszintek a zsírmáj kialakulásához vezetnek.
  • Elhízásnál és hasi típusú elhízásnál nő a daganatos betegségek kialakulásának kockázata.
  • A szív- és koszorúér-betegségek előfordulásának gyakorisága lényegesen fokozódik.
  • Az agyi erek betegségei, elsősorban a meszesedés, elzáródás, stroke előfordulása is növekszik.
  • Nőknél menstruációs és peteérési zavarok, meddőség alakulhat ki.
  • Inzulinrezisztencia, mely számos járulékos problémát is hordoz magában.
  • A cukorbetegség kialakulásának és súlyosbodásának kockázatát lényegesen fokozza a hasi típusú elhízás.

 

Mit tegyünk a hasi zsír eltüntetése érdekében?

Amellett, hogy egészséges étrendre állunk át vagy elkezdjük a testmozgást, néhány igen értékes élelmiszer fogyasztása és néhány elhagyása is hozzájárulhat a zsír lefaragásához:

 

Szenhidrátok fogyasztásának mérséklése

A hasi felesleg kialakításában nagyon nagy szerep jut a gyorsan felszívódó szénhidrátok túlzott bevitelének, így érdemes ezek fogyasztását csökkenteni. Egy másik lehetőség a szénhidrátok számolása. Napi kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmazó étrend például hatékonyan csökkenti a hasi zsírt.

 

Rendszeres probiotikum fogyasztás

Fogyasszunk probiotikumot vagy élőflórás táplálékokat, mint a kefir vagy a joghurt.

 

A leveles zöldségek és zöld tea is serkentőleg hat

A zöld teában nagyon sok a koffein és az epigallokatekin-gallát (EGCG) antioxidáns is serkentik az anyagcserét és segítik a hasi fogyást. Az élénk színű zöldségek pedig segítenek csökkenteni a gyulladást, így abban is, hogy kikapcsoljanak a zsírtároló gének.

 

Iktassuk be a tojást az étrendünkbe

A tojás kolin nevű tápanyagot tartalmaz. Kutatók szerint kikapcsolja a géneket, melyek a hasi zsír tárolásáért felelősek.

 

Az ecet is áldásos lehet

Érdemes naponta egyszer-kétszer egy teáskanál alma- vagy másfajta ecetet használni. Az ecetsav ugyanis csökkenti a hasi zsírraktározás hatékonyságát.

 

Fogyasszunk sok halat

Fogyassz heti egy-két alkalommal legalább 100-150 gramm zsíros halat, például lazacot vagy makrélát. Ezek omega-3 tartalma csökkenti a felhalmozott viszcerális zsírt és védi a szívet.

 

Együnk sok piros gyümölcsöt

Ilyen például az alma, mely egyike lehet a legegészségesebbeknek, amit fogyaszthatunk. Minél mélyebb a gyümölcs színe, annál hatékonyabb a zsírtároló gének kikapcsolásában.

 

Érdemes ügyelni a rostos ételekre

Az oldható rostok vízzel zselés elegyet alkotnak, ami eltelíti a gyomrot, tisztítja a beleket és rontja a hasi hízást okozó szénhidrátok felszívódását. A rostok kiválóan együttműködnek a bélbaktériumokkal, hogy kikapcsolják a diabéteszért felelős géneket. A zabpehely remek a nap elkezdéséhez, ha pedig egy kicsit édes is, az édesség iránti vágyat is kielégíti. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek is nagyon jó rostforrások.

 

A fahéj, gyömbér és csoki is segíthet

Bátran fogyaszthatjuk a fahéjat, gyömbért, sőt a fekete csokit is, melyek szintén ahhoz járulnak hozzá, hogy a gyulladás csökkenjen, de meg is támadják a zsírtároló géneket.

 
diagnosztikaBetegségekvizsgálatkérés